Strong&Flex, Personal Training & Movement Coaching

Fantastische Erfahrung: Ich war auf der Suche nach einem Programm wo ich gleichzeitig Kraft und Beweglichkeit aufbauen kann und, welches ich flexibel an jedem Ort machen kann. Da ich Strong & Flex schon seit Jahren auf YouTube verfolge, war das der perfekte Zeitpunkt das Kraft und Mobility Anfänger Programm auszuprobieren. Außerdem habe ich gehofft meine eingeschränkte Beweglichkeit der Hüfte, welche bei starker Belastung manchmal in Hüftschmerzen gipfelte, verbessern zu können. Und ich wurde nicht enttäuscht: Meine Beweglichkeit hat sich deutlich verbessert und ich hatte keine Belastungsschmerzen mehr. Das hat mich so überzeugt, dass ich direkt alle anderen Programme erworben habe um weiterhin systematisch an meinen Schwachstellen zu arbeiten und dabei beweglicher und stärker als je zuvor zu werden.

Fantastische Erfahrung: Mein Name ist Klaus Dominik, 35 Jahre jung und als ich vor ca. 5 Jahren angefangen habe weniger zu trainieren habe ich gemerkt, zu was 25 Jahre begeistertes Fussball spielen führen, wenn man sich nicht um seine Beweglichkeit kümmert. Ich hatte so einen komischen und zum Teil unangenehmen Druck "auf" den Knien, der mich zwar nicht eingeschränkt hat, aber den ich mithilfe einer Übung aus dem Buch von Liebscher-Bracht in den Griff bekommen hatte - das war mein Einstieg in das Thema "wie löse ich meine Probleme selbst". Nachdem das für einige Zeit half merkte ich, dass das nicht ausreichend war und ich nicht nur die Oberschenkel Vorderseite als Problem hatte - im Grunde war der ganze Körper eine unbewusste Baustelle. Auf der Suche nach weiteren Übungen bin ich auf eines eurer Videos gestoßen und seitdem begeisterter Follower. Ich habe mir in Teilschritten das gesamte S&F System zusammen gekauft, weil ich diese Großbaustelle anpacken wollte und will. Über die Teilkäufe wollte ich natürlich erstmal gucken, wie ich damit klar komme und was für mich Sinn macht. Nach den Anfänger Programmen gab es keine Bedenken mehr - also kaufte ich noch den Rest, um das Optimum aus mir rausholen zu können. Für mich war das Kriterium, dass ich die Übungen zu Hause machen konnte, um es mir beliebig einrichten zu können - mit Kindern und der Arbeit halt. Was euch aus meiner Sicht ausmacht ist, dass ihr zum einen natürlich, aber auch mit viel wissen und Erfahrung rüber kommt. Eben welche die wissen wovon sie reden weil sie es selbst durch gemacht haben und die einen inspirieren können mit dem was ihr drauf habt. Die Anfängerprogramme habe ich schon einmal durch und hatte schon mit dem Fortgeschrittenen Programmen angefangen. Nach dem Umzug der Programme auf Elopage und einer OP am Innenmeniskus (Fussball Karriere ende) habe ich dieses Jahr wieder von vorn angefangen. Seitdem ich mit eurem Programm arbeite hat sich zwar meine Beweglichkeit insgesamt spürbar verbessert, aber es ist schon ein zäher Weg. Habe das Gefühl, dass die Dauer einer TrainingsPhase für mich nicht in Wochen sondern in Monaten gilt. Mein Ziel ist es einfach weiter an der Beweglichkeit und Kraft zu arbeiten und auch bezüglich meiner Fußgesundheit besser zu werden (Hallux Valgus). Mal sehen was ich dieses Jahr auch mit dem BlackBoard noch rausholen kann (Danke für den Gutschein). An dieser Stelle auch mal danke für eure tollen Anregungen und die Wissensvermittlung. Mit den Grundlagen aus der Fitnesstrainer B-lizenz habe ich dank euch eine Menge dazu lernen dürfen Auch euer Paleo chair darf mich täglich aushalten. Noch was bezüglich dem Weiterempfehlen: Seine Mitmenschen zu motivieren ist echt eine Herausforderung. Immerhin hängt meine Frau mittlerweile unregelmäßig mit mir mit. Wünsch euch alles gute, macht weiter so und vergesst bei allem Engagement eure Family nicht - ihr macht euch hiermit sicher ne Menge Arbeit... Liebe Grüße aus der Nähe von Fulda

Fantastische Erfahrung: Optimales Komplettpaket für den zeitsparenden Schwaben. Gute abgestimmtes Trainingskonzept mit passenden „Hintergrundinformationen“ Im stressigen Alltag, ein optimaler vorgekauter Einstieg. Wenig Zeitaufwand, gute Ergebnisse. Hws/bws/lws Schulter, Hüfte, Knie, Sprunggelenke…. Alle Mitspieler melden sich im stressigen, körperlich anstrengenden Berufsaltag. Ärzte wissen nicht weiter und verschreiben Schnerzmedikation. Von gefühlt 10 Physiotherapeuten gabs dann einer welcher mir den „mobility“ Weg näher gebracht hat. Bis ich dann auf strong und flex gestoßen bin. Das Rad wurde nicht neu erfunden, ich habe bekannte Elemente kombiniert wiedererkannt ( Animal movements, Körper schütteln / shaken, Wirbelsäulen Wirbel für Wirbel mobilisieren , Atmung , geistige Verfassung und deren Einfluss auf die körperwahrnehmung) Nach langen habe ich mich für einen Kauf entschieden, stolzer Preis aber durchaus berechtigt. Natürlich hätte ich mir, mit deutlich mehr Zeitaufwand, einen ähnlichen „Laufplan“ erstellen können, habe mich aber für die zeitsparendere Variante entschieden. Wo bleibt mehr Zeit für die Arbeit, fürs Training und restliche Leben. Ich finde das Lifestyle Konzept dahinter, ist es Wert, verbreitet zu werden. Allzuoft begeben mir Menschen, welche „einfache“ körperliche Beschwerden haben, welche sich weigern auch nur eine „komisch aussehende Übung“ zu absolvieren. Absolut irrsinnig. Weswegen ich meine tgl Routine, bei Bedarf an Ort und Stelle ausführe (z.b tiefe Hocke);) Ich Verweis dann regelmäßig auf strong und flex tv ;) schmerzfrei kommt nie durch nichts tun. Wer rastet, der rostet;) Der Arbeitgeber wird auch aktiv von dem Sinn und Zweck überzeugt, gerade im Gesundheitswesen unendlich kostbar. Ps: Um Missverständnisse entgegenzuwirken. Ja es wurde mit Rabatten eine Rezession schmackhaft gemacht. Aber da ich die Frist verpasst habe, kann ich ohne schlechtes Gewissen von mir behaupten, dass ich nichts für diese Rezession erhalte. Ich kann das Programm allen weiterempfehlen. Wenn’s zu teuer ist, einfach das ganze Wissen aus den Videos extrahieren, einen eigenen Plan erstellen und loslegen, klappt optimal. Ich habe mich zu black Friday zu nem Kauf entscheiden, auch um die Arbeit dahinter zu honorieren. Lg Robin

Fantastische Erfahrung: Für alle, die nicht irgendwie, sondern mit Sinn und Verstand üben wollen! Für alle, die bereit sind Konzentration und Zeit in sich, ihren Körper und dessen Wohlbefinden zu investieren, sicher die beste Wahl! Das Online Programm ist sehr zu empfehlen. Differenzierte und fundierte Übungen, gut erklärt und schön aufgebaut. Für langfristigen Erfolg etwas Selbstdisziplin und Ehrgeiz vorausgesetzt ;)

Fantastische Erfahrung: Kurz zu mir, ich bin 34 Jahre alt und bin seit 10 Jahren im Fitnessstudio aktiv. Fitnessstudio ist mein Ausgleich, da ich am Tag 8 Stunden im Büro sitze. Mein Ziel war es immer, Muskeln aufzubauen aber immer mit guter Ausführung. Ich fühlte mich nach dem Sport immer super, nur mit der Zeit sind bei mir Knieschmerzen und ein Knirschen/Knacken im Knie gekommen. Kurz beim Arzt abgeklärt, dieser meinte das ich in 5-10 Jahren ein neues Knie benötige und die Hüfte wird später auch kommen. Auf die Frage was man dagegen machen kann, war die Aussage, Fitnessstudio reduzieren, weniger Gewichte und mehr ausruhen. Bei der Hüfte kann man gar nichts machen. Da ich Strong&Flex schon die letzten 5 Jahre auf ihren Youtube Kanal verfolge, wusste ich, man kann auf jeden Fall was machen. Also habe ich alle Videos die mit Hüfte und Knie zutreffen rausgesucht und die Übungen ausgeführt. Wie gings mir nach den Übungen? Besser ja, nur fühlte sich mein Körper überangestrengt an, was zu neuen Problemen führte. Auf Youtube und bei Strong&Flex gibt es so viele gute Videos, wo man sich denkt, das könnte die Lösung für mich sein. Nach einer Woche hat man dann 100 Übungen, will alle machen und der Kopf sagt dann, welche ist den jetzt die wo mich zum Erfolg bringt? Ich bin ein Typ wo gerne eine Anleitung bekommt und diese Schritt für Schritt abarbeitet. Das gibt es in der Form auf Youtube nicht. Es gibt zwar gute Videos, nur als Leihe kann man ja nicht einschätzen, in welche Richtung muss es denn gehen. Auch ist es schwer, sich selbst einen Plan zu erarbeiten, weil mir die Zusammenhänge fehlen. Dann hat Strong&Flex das Mobility Programm für Anfänger rausgebracht. Ich habe es mir erst etwas später geholt, da ich bedenken hatte ob mir das wirklich was bringt. Ich mache das Programm jetzt seit 4 Monaten. Für mich habe ich entschieden, das ich das Fitnessstudio erstmal komplett pausiere um den Fokus auf Mobility zu setzen. Es gibt 3 Stufen die man durchlaufen kann. Was mich an den Programm begeistert ist, das man eine Schritt für Schritt Anleitung bekommt. Sieht man schnelle Ergebnisse? Nein, das braucht Zeit und das wird auch sehr gut erklärt warum das so ist. Ich habe für die erste Stufe deutlich länger gebraucht, da meine Hüfte und Rücken stark eingeschränkt waren in Form von, nicht Mobil. Was ich nach den ersten Monaten festgestellt habe, meine Knieschmerzen waren weg und das Knacken beim Treppen gehen ist verschwunden. Auch die Tiefe Hocke klappt ohne umzufallen, vorher war das gar nicht denkbar. Ich wollte mal einen Test im Fitnessstudio machen. Bei der Beinpresse hatte ich immer 120 Kg gedrückt. Nach 4 Monaten Mobility Training konnte ich ohne Probleme 140 Kg drücken. Das war der erste Wow-Effekt wo ich wusste, ich bin auf den richtigen Weg, was aber nicht primär mein Ziel war mehr Gewicht zu stemmen. Meine Ziele haben sich durch das Programm stark verändert. Ich möchte wieder ohne Probleme in den Schneidersitz kommen, einfach mehr Mobil werden. Man merkt das erst, wenn man wieder die Beweglichkeit zurück bekommt, wie einfacher der Alltag für einen wird. Das Treppen steigen geht einfacher, Nacken und Rückenschmerzen verschwinden nach und nach. Ich kann das Programm jeden empfehlen der seine Mobility zurück bekommen möchte. Auch für die wo schon Beweglich sind, sollten das Mobility für Anfänger durchlaufen, da viele Grundbausteine erklärt werden, die später bei der Ausführung wichtig sind.

Fantastische Erfahrung: Kurz zu meiner Vorgeschichte: Ich bin 33 Jahre alt und spiele Fußball seitdem ich vier Jahre alt bin. Zwischendurch habe ich zudem allerlei unterschiedliche Sportarten (Basketball, Handball, Tischtennis, Leichtathletik) zusätzlich ausprobiert und bin regelmäßig joggen gegangen. Somit habe ich jede Woche zwei bis dreimal Sport gemacht. Aus diesem Grund würde ich sagen, dass ich relativ sportlich bin. Ich hatte wenig mit Verletzungen zu tun, bis ich mir im Januar 2020 das Außenband im Sprunggelenk gerissen habe. Danach habe ich über ein Jahr gebraucht bis ich wieder richtig Fußballspielen konnte. Im Juni 2021 fing es bei mir an, dass ich Schmerzen in der Hüfte / im unteren Rücken bekam. Zuerst beim Sport aber nach kurzer Zeit waren diese quasi dauerhaft vorhanden. Ich war bei verschiedenen Orthopäden und auch Chiropraktikern. Es wurde geröntgt und eingerenkt. Außerdem habe ich sowohl Physiotherapeuten als auch Osteopathen besucht. Jedoch konnte man mir immer nur kurzfristig helfen, aber nach einer Trainingseinheit waren die Schmerzen wieder da. Die Schmerzen wurden zwar etwas weniger, sodass ich zwischen 2022 und 2023 wieder Fußball gespielt habe. Jedoch hatte ich auch damals beim Fußballspielen und vor allem danach Schmerzen in der Hüfte/ im unteren Rücken. Dies war einer der Gründe warum ich nach 29 Jahren im Sommer 2023 mit dem Fußballspielen aufgehört habe. Die Schmerzen haben mir also einen großen Teil meiner Lebensqualität genommen. Aber auch nach dem Fußball sind die Schmerzen nicht weggegangen. Ich habe dabei unterschiedliche Gesundheitsapps von meiner Krankenkasse mehrwöchig ausgetestet. Leider alles ohne Erfolg. Dann habe ich mich Ende 2023 dazu entschieden, es mit dem Strong&Flex-System zu versuchen. Ich kannte das Programm schon teilweise über die Youtube-Videos und fand die beiden Gründer extrem sympathisch und fachkundig. Ich habe mir das „Grundlagen Bundle“ mit den drei Programmen „Einfach Beweglich – Mobility für Anfänger“, „Schmerzfrei in 6 Wochen – Das Rückenprogramm“ und „Einfach Stark – Krafttraining für Anfänger“ angeschafft. Wie empfohlen habe ich mit dem Programm „Einfach Beweglich – Mobility für Anfänger“ begonnen. Bereits nach zwei Wochen hatte ich tagsüber keine Schmerzen mehr in der Hüfte und im unteren Rücken. Nur nach dem Joggen hatte ich noch leichte Schmerzen. Vier Wochen nachdem ich mit dem Programm begonnen hatte, waren meine Schmerzen komplett verschwunden und sind auch nicht mehr wieder gekommen. 2,5 Jahre Schmerzen bei denen mir kein Arzt, kein Therapeut und keine Gesundheitsapp langfristig helfen konnte waren nach vier Wochen Strong&Flex weg. Das hat mich zutiefst beeindruckt und mir sehr viel Lebensqualität zurückgegeben. Seitdem kann ich wieder zweimal die Woche joggen und steigere langsam meine Trainingseinheiten. Ich bin jetzt fast am Ende des Programms angekommen und bin zudem viel flexibler geworden. Ich habe zusätzlich vor allem nach dem Aufstehen immer mal wieder mit Rückenschmerzen zu tun, die aber auch bereits weniger geworden sind. Ich freue mich schon auf das zweite Programm „Schmerzfrei in 6 Wochen – Das Rückenprogramm“, dann kriege ich das bestimmt auch noch in den Griff. Ansonsten sind die Trainingseinheiten hochwertig produziert und die Übungen werden sehr gut erklärt. Außerdem werden wenige Trainingsutensilien zwingend benötigt. Einzig die Klimmzugstange empfehle ich zu besorgen, weil in der Wohnung keine geeignete Alternative vorhanden ist. Die Übungen werden in einem Rhythmus von vier Wochen gesteigert und sind anspruchsvoll aber auf jeden Fall durchführbar. Selbst als jemand der sehr unbeweglich ist/war, konnte ich von der ersten Trainingseinheit alle Übungen durchführen. Positiv finde ich zudem, dass ich mir die Trainingseinheiten flexibel legen kann und dass die täglichen Trainings wirklich sehr kurz sind. Alles in allem 5 von 5 Sternen.

Fantastische Erfahrung: Ich habe seit vielen Jahren Schwierigkeiten, meine Brustwirbelsäule vollständig aufzurichten und meine Haltung in ein gesundes Gleichgewicht zu bekommen. Orthopäden und Physios haben bei mir immer nur Symptome behandelt, aber nie das Problem an der Wurzel gepackt. Dadurch sah ich mich gezwungen, viele Sportarten und -programme auszuprobieren. Zuletzt habe ich 4 Jahre Yoga gemacht, sowohl in einem angeleiteten Kurs als auch zuhause mit einer App. Nun habe ich mir das Einsteiger-Mobilitätsprogramm von Rapha und Toni gekauft und nutze es seit 6 Wochen. Ich hätte nicht damit gerechnet, dass sich meine Beweglichkeit so fundamental ändert. Außerdem war ich überrascht, wie der Fokus auf die Hüftmobilität auch meine Haltung in der BWS verbessert, und sich Schutzspannungen im Körper lösen, die ich schon gar nicht mehr als solche erkannt hatte. Herzlichen Dank für dieses tolle Programm! Bin schon gespannt wie es weitergeht...

Fantastische Erfahrung: hallo, ich bin Claudi, 54 Jahre alt und habe immer wieder „Rücken“ … zwei Bandscheibenvorfälle und eine Spinalkanalstenose ( diese wurde operiert ) …. dadurch ist das rechte Bein halb taub und schwächer als das linke. aktuell habe ich seit dreieinhalb Monaten Schmerzen im unteren Rücken, Po und hinteren Oberschenkel, konnte wochenlang weder stehen noch gehen noch sitzen und ehrlich gesagt nun gründlich die Nase voll!!! ich möchte mich wieder schmerzfrei bewegen können und meine Wanderungen und Gymnastik machen können. daher habe ich etwas gesucht wo ich sofort selbstständig loslegen kann und zwar völlig unabhängig von Studio, Trainer, Physio usw, unabhängig wo ich bin und wo ich keine große Ausrüstung brauche. gefunden habe ich Strong & Flex, habe über Youtube erste Übungen ausprobiert, mich dann entschieden das Grundlagenbundle zu kaufen und nach kurzer Beratung mit Flex, ganz unkompliziert und schnell über Whatsapp, mit dem Mobility für Anfänger gleich angefangen. überzeugt hat mich das ich überall trainieren kann, ich mir immer wieder anschauen kann wie die Übungen gemacht werden, es Varianten gibt wenn eine Übung noch nicht machbar ist und ich auf Fragen schnell eine Antwort bekomme. die Zwei haben mich motiviert eigenverantwortlich mit Grundlagenübungen meinem Körper sozusagen Hilfe zur Selbsthilfe zu geben und das Training macht Spaß. vielen Dank an Rapha&Toni

Fantastische Erfahrung: Ich (62) folge den Jungs schon seit vielen Jahren, ihre Tipps sind immer absolut wertvoll! So hatte ich mir durch jahrelanges Laufen in High Heels einen fiesen Halux geholt und konnte auf Messe kaum noch stehen vor Schmerzen. Ich habe ihre Übungen gemacht, mir das schöne Brettchen (Blackboard) geholt und bin durch sie auch auf Joe Nimble gekommen.. andere Schuhe kommen mir nicht mehr ins Haus! Mit dem Brettchen trainiert übrigens auch gerne mein Sohn - ein fantastischer Kletterer und Boulderer - um seine Füße zu kräftigen und beweglich zu halten. Ach ja, der Halux ist auf beiden Seiten weg, nur noch rechts minimal, aber auch nur optisch, nicht mehr schmerzhaft! Ich selbst betreibe diese beiden Sportarten auch leidentschaftlich gerne (min. zwei bis dreimal die Woche) und ihr könnt euch vorstellen, was passierte, als man alles zuschloss und ich im HomeOffice fest saß: Meine Beweglichkeit nahm ab, Schmerzen im Lendenwirbelbereich kamen dazu, die Hüftbeuger haben sich verkürzt und die Motivation war im Keller. Meine erste Maßnahme war, mir den Paleo chair für mein Büro zu holen - was für eine Wohltat! Und für die Beweglichkeit und auch um den Jungs mal was zurückzugeben für all die guten Tipps, hab ich mir den den Mobilitykurs gekauft. Derzeit bin ich wieder ein bisschen fauler in der Hinsicht geworden, verwende die Übungen aber zum Auf- und Abwärmen beim Bouldern. Auch mein Kinwire hab ich ein bisserl vernachlässigt, will aber jetzt im Frühjahr wieder mit anfangen, denn das ist das Wichtigste: Spaß und Freude bei der Bewegung, und das ist hier garantiert! Was die Jungs bieten ist für jeden und vor allem für jedes Alter sinnvoll und geeignet.. Prädikat wertvoll!!

Fantastische Erfahrung: Hallo, ich bin Thomas und 56 Jahre alt. Ich betreibe schon seit 35 Jahren intensiv Sport. Durch den Sport (Rennradfahren) und meine sitzende Tätigkeit ist es bei mir zu den typischen Verkürzungen und Muskelkraft Ungleichgewichte gekommen. Ich fühle mich häufig im Schulter und Rückenbereich unbeweglich. Seit Januar nutze ich das "einfach beweglich Programm" von Strong und Flex. Gut gefällt mir die klare Struktur und die Fokussierung auf einige einfach zu erlernende Übungen. Die aber nicht immer einfach durchzuführen sind. Besonders das loaded Stretching ist echt hart. Este Fortschritte kann ich auch schon erkennen. Insbesondere im Bereich der hinteren Oberschenkel und der Hüftbeuger bin ich deutlich beweglicher geworden was sich auch positiv auf meinen Rücken auswirkt. Weitermachen möchte ich mit dem speziellen Rückenprogramm.

Fantastische Erfahrung: Hallo, mein Name ist Ursula , ich bin 69 Jahre alt , vor 14 Jahren habe ich mit Hallen -und Felsklettern begonnen . 1.Problem : Ich arbeite seit circa 45 Jahren als Goldschmiedin . Ich habe viel schönen Schmuck gemacht, aber mir auch eine am Ende beachtliche Skoliose erarbeitet , sprich eine starke Krümmung der Wirbelsäule mit 2facher Verdrehung. Hat allerdings lange Jahre keine Schmerzen bereitet. Die Sache mit dem Klettern kam genau richtig. Dehnen , Körperbewusstsein entwickeln, Bewegungsmuster erkennen, das alles hat mir sehr gefallen und das wollte ich durch zusätzliches Training zu Hause verbessern . Bis zu einem gewissen Punkt hat das gut funktioniert , aber dann kamen doch auch Schmerzen im oberen Rücken dazu und auch beim Klettern musste ich nun meine Grenzen etwas enger stecken . es lief nicht mehr so richtig , ich musste erkennen , dass mir zum Einen der Plan fehlt und zum Andern auch die Kompetenz zu wissen was meinem Körper wirklich gut tut. Diese Phase hat mich viel Zeit gekostet und fast ist mir die Freude an Bewegung und an meinem Sport genommen . Ich war ziemlich planlos und all die Videos, Kursangebote und Trainingspläne die auftauchten, kamen nicht in Frage . Ich hatte nie den Eindruck , dass sie bei A anfangen und dann aufbauend weitergehen . Gefühlt fingen sie immer bei G wie gut durchtrainiert an . Nichts für mich ! Ich hatte viele Baustellen . Ich bin ein kreativer und spontaner Mensch , kann jedoch vorgegebene Aufgaben sehr gewissenhaft abarbeiten , wenn ich sie als sinnvoll anerkannt habe. Einen Trainingsplan selber erstellen , das geht gar nicht….Der sieht schon morgen anders aus als heute.. Mir fehlte ein übersichtliche, gut verständliche Anleitung. Kurz und gut STRONG&FLEX. Ich habe mich für das komplette Angebot entschieden und auch schnell mit dem Training begonnen. Die EINARBEITUNG war nicht allzu schwierig , ich merkte sehr schnell der Plan passt für mich, die Uhr läuft ,ich muss es nur noch machen . Ich bemerkte ziemlich bald eine Verbesserung in Beweglichkeit , Kraftaufbau und auch Kraft- Ausdauer . Bin inzwischen bei Muskelaufbau für Anfänger PHASE 3 angelangt !!!! In Sachen Klettern habe ich mich auch etwas verbessert bin unterwegs zum 7. Grad und damit bin ich voll zufrieden . Verbessert hat sich auch meine Haltung . Ruck zuck sieht man ein paar Jahr jünger aus , ist auch nicht unwichtig!!! Empfehlen würde ich STRONG&FLEX Kompakt allen, die offen sind für Dinge die auftauchen , die nicht alles auf das fortschreitende Alter schieben wollen , die sich aber auch wirklich verabschiedet haben vom Bild des Supersportlers und dadurch auch in der Lage sind, kleine Brötchen zu backen . Liebe Grüße , Ursula

Fantastische Erfahrung: Ungefähr vor einem halben Jahr begannen mich Schmerzen im unteren Rücken zu plagen. Neben den Schmerzen wurde ich auch in meiner täglichen Routine beeinträchtigt. Laufen und Radfahren waren nicht mehr schmerzfrei möglich. Verschiedene Orthopäden diagnostizierten ein ISG Syndrom und verordnete mir Physiotherapie. Die Therapie zielte im Wesentlichen auf Muskelkräftigung ab. Ich habe zwar schon vorher regelmäßig trainiert, aber die zielgerichteten Übungen linderten anfänglich tatsächlich meine Probleme. Bis plötzlich alles schlimmer wurde und auf einmal “gar nichts mehr ging”. Da wurde mir bewusst, dass Krafttraining alleine meine Probleme nicht lösen wird. Da kam nun Strong & Flex ins Spiel. Ich bin auf das YouTube Angebot von Strong & Flex in der Corona-Zeit, auf Empfehlung einer Krankenversicherung, aufmerksam geworden und wusste, dass sie ein Rückenprogramm anbieten, das neben Kräftigung unter anderem auch auf Mobilität abzielt. Ich legte mir das Online-Rückenprogramm zu, in der Hoffnung, eine Chance zu erhalten, meine Schmerzen in den Griff zu bekommen oder sogar loszuwerden, meinen Rücken belastbarer für meinen Alltag zu machen und wieder Laufen und Radfahren zu können. Die Hoffnungen wurden bisher voll erfüllt. Für mich ist der Kurs ein Game-Changer. In 6 aufeinander aufbauenden Phasen wird täglich trainiert, wobei längere und kürzere Einheiten sich abwechseln. Der zusätzliche Schwerpunkt Mobilität veränderte meine Körperwahrnehmung komplett. Die meisten Übungsvarianten - mit Ausnahme des Jefferson Curls - waren mir zuvor nicht bekannt. Bereits bei der Ausführung der Übungen stellte ich im Laufe der Routine eine zunehmende Schmerzlinderung fest. Das wirklich schöne ist, dass diese auch nach dem Training Bestand hat. Darüber hinaus habe ich den Eindruck, dass ich die Bewegung meines Körpers nun bewusster wahrnehmen kann, was mir viel Spaß macht. Die Übungen werden im Phasenverlauf anspruchsvoller und manche Übungen der (letzten) Phase 6 stellen für mich eine wirkliche Herausforderung dar (z.B. der Diagonal Stretch). Die vorherigen Phasen bereiten einen aber gut auf die nachfolgenden Phasen vor. Ich finde das Programm deshalb sehr gut strukturiert. Die Übungen benötigen keine speziellen Geräte. Man kann sich problemlos mit Alltagsgegenständen behelfen (wie z.B. einer Treppenstufe beim Jefferson Curl oder einer vollen Wasserflasche als Gewicht beim Überkopf Hund). Allerdings muss man schon etwas Zeit für die tägliche Routine einplanen. Für die kürzeren Einheiten benötige ich ca. eine halbe Stunde und für die längeren über eine Stunde. Für mich ist es manchmal schwierig, das Training in den Alltag zu integrieren. Ich habe aber gelernt, dass die Zeit gut investiert ist. Neben der Zeit muss man natürlich auch Geld für den Onlinezugang investieren. Ich habe zuvor noch nie über 200 EURO für ein Online-Training ausgegeben. Deshalb habe ich am Anfang auch etwas gezögert. Im Nachhinein betrachtet, ist das Programm aber seinen Preis wert, denn ich glaube, es steckt viel Erfahrung und Arbeit drin. Für mich eine ausgezeichnete Investition.

Fantastische Erfahrung: Da ich, in fortgeschrittenen Jahren alt, Strong und Flex schon länger verfolge, kenne ich auch viele der Lösungsansätze. Also habe ich, mit Schmerzen im unteren Rücken geplagt, mir verschiedene Übungen auf YouTube zusammengesucht und durchgeführt. Doch es wurde nicht besser. Ich habe dann lange überlegt, ob ich den Programmansatz verfolgen soll. Was sollte der schon anders machen? Doch um den Stillstand zu entkommen, habe ich den Schritt gemacht und bin am Ende überzeugt. Zwar ist es auch eine Zusammenstellung der mir bekannten Übungen/Lösungsansätze (Spannung lösen, Zeit verbringen, … und vielem mehr), aber eben auch viel mehr. Das zeigt sich dann zB am Umfang mit dem auch benachbarte/beteiligte Körperbereiche in das Training eingebunden werden. Das hatte ich so umfassend für mich dann doch nicht identifiziert, da greife ich als Laie zu kurz. Eine andere große Frage war, wie ein allgemeinesProgramm mich individuell abholen kann. Doch ich bin überzeugt, dass der allgemeine Gedanke zur Gesamtsystempflege gut greift. Wenn ich mich in allen Bereichen verbessere, dann wechselwirkt das und schafft mir neue Spielräume. Ein Beispiel: mit akuten heftigen unteren Rückenschmerzen waren mir manche Positionen zunächst schwierig bis gar nicht einzunehmen. Dann habe ich sie vorerst weggelassen - bei mir war es zB der Couch Stretch. Unmöglich das Bein an die Wand zu „falten“. Aber egal. Mit der Zeit konnte ich auch diese Übung wie geplant durchführen. Was ich anders gemacht habe, ist der höhere Umfang. Das ist leichter, als vielleicht angenommen. Manche Übungen, Beckenwippe, Ebbe und Flut, Wirbelsäulenwellen, lassen sich gut in den Alttag integrieren - zB am Stehscheibtisch, oder sogar im sitzen während der Busfahrt - so konnte ich dann auch längeres sitzen erträglicher machen. Und da sich positive Veränderungen doch recht schnell andeuten, hat es mich sehr motiviert, das Programm regelmäßig durchzuführen. Ich bin froh, den Schritt zum Programm gegangen zu sein, und werde das weiterhin als zusätzlichen Trainingsbaustein durchführen! Martin F. Bayern

Fantastische Erfahrung: Es ist einer der ersten Januartage 2024. Ich bin Mal wieder dabei mich über Handgelenkstärkung zu informieren und zum wiederholten Male, stolpere ich über ein Video von Strong & Flex auf YouTube. Paar Minuten später finde ich mich Mal wieder (Folge den beiden zu dem Zeitpunkt schon ein paar Monate auf Instagram und YouTube) beim Gedanken, ob ich nicht doch das Geld für das komplette S&F-System investieren soll und einfach Mal ausprobiere wie es läuft. Für mich ganz klar von Vorteil bei dem Programm, ich muss mein Workout nicht selbst zusammenstellen, sondern habe Profis, die das für mich gemacht haben und ich kann mich direkt entlang hangeln. Ich kann alles Zuhause machen ,brauche lediglich eine Klimmzugstange und die besitze ich sogar schon. Also gesagt, getan - nachdem es auch noch ein Neujahrsspecial gab, bei dem man noch ein bisschen Geld sparen konnte, habe ich plötzlich knappe 800€ für ein 9-teiliges Sportprogramm ausgegeben und muss sagen jetzt knappe 2 Monate später, bin ich immer noch sehr angetan. Das Programm lässt sich flexibel an die eigenen zeitlichen Ressourcen anpassen und macht obendrein auch Spaß (die zwei sind einfach unterhaltsam und sympathisch). Es ist kein Abomodell, sondern einmal zahlen und auf Lebenszeit nutzen (das sagt mir mehr zu, als ein Abomodell). Dazu kommt, dass die Videos sehr professionell produziert sind und man den beiden sehr gut folgen kann. Die App selbst führt einen wunderbar durch das Programm, sodass man nur seinen A*** hochbekommen muss, um was zu tun. Bisher konnte ich eine Verbesserung bei meinen Handgelenken feststellen und auch der Rest vom Körper profitiert bis jetzt von den Übungen. Mein Eindruck ist, die Sachen sind gut aufeinander abgestimmt und es gibt von Monat zu Monat eine Steigerung und man merkt wie man flexibler und kräftiger wird. Jede*n, der*die nach einem Komplettsystem sucht, was er*sie Zuhause flexibel machen kann, ist hier gut aufgehoben. Ich bin auf jeden Fall gespannt, was die kommenden Monate noch an Veränderungen an meinem Körper bringen und freue mich drauf.

Fantastische Erfahrung: Ich bin Stefan, 40 Jahre alt und von berufswegen Pflegekraft im Setting ältere Menschen mit diversen körperlichen, kognitiven und psychatrischen Einschränkungen, also helfe ich häufig bei Mobilisationen - aufhelfen, umsetzen, Pflege am Bett, you name it. Daher gehen mit diesem Berufsbild hohe Belastungen für den Rücken einher - allen Hilfsmittel und Vorsichtsmaßnahmen zum Trotz - was gesundheits- und lebensqualitäteinschränkende Folgen nach sich ziehen kann. Dem wollte ich unbedingt vorweggreifen und das war meine Hauptmotivation, mir das Strong&Flex SYSTEM zu zulegen. Beim Durchschreiten des S&F SYSTEMs (bisher Programm 1&3, zum Teil 2) gingen meine belastungsbedingten Rückenschmerzen stark zurück und mein Rücken ist darüberhinaus sogar belastbarer geworden (z. B. Umzug verbunden mit 7 Std. Autofahrt, inkl. vorangegangener und anschließender Schlepperei). Zudem bin ich nachhaltig beweglicher geworden, z. B. kann ich mit Leichtigkeit hockend anderen in die Schuhe helfen oder mir selbst im Stand mühelos nach vorn gebeugt die Schuhe zu binden. Neben dem Fitness Aspekt ist mir mein Körper bewusster geworden, meine Körperkontrolle und -wahrnehmung haben sich verbessert und entwickeln sich noch weiter. Und wohingegen ich vorher recht planlos mit irgendwelchen mir gefälligen Übungen trainiert habe, hilft mir die Trainingsplanung des S&F SYSTEMs im Alltag konsistent zu bleiben, Fortschritte zu erzielen und ist somit zu einem Pfeiler in meinem alltäglichen Leben geworden. Es macht einfach tierisch Bock!

Fantastische Erfahrung: Seit ca. 11 Jahren habe ich große Probleme im Schulter- Nacken - Kieferbereich. Die daraus resultierenden Auswirkungen möchte ich lieber nicht beschreiben. Ich bin jetzt 64 Jahre jung und weiblich. Vor ca 2 Jahren bin ich bei YouTube auf euch Zwei gestoßen und habe mir selbständig Videos rausgesucht. Vor 2 1/2 Monaten habe ich mir dann das 1. Bundle gekauft, damit ich in der Reihenfolge besser angeleitet bin. Wenn ich auch nicht alles mitmachen kann, geht es mir nach den Übungen immer ein bisschen besser. Durch das visuelle und gut erklärte Vormachen von Strong & Flex verstehe ich viel besser, wo mein Körper hin soll. Selbst wenn ich nur zuschaue. Ich kann das Programm von Strong & Flex jedem empfehlen. Es ist aus meiner Sicht liebevoll, logisch und visuell einmalig und gut gemacht. Vielen Dank an Euch beide dafür.

Fantastische Erfahrung: Mein Name ist Ruth W., 49 Jahre alt. Ich habe seit ca. 7 Jahren einen Tinnitus, mir war sehr schnell klar, dass dieser von meiner Halswirbelsäule kommt. Nach vielen Massagen und lokalen Behandlungen bin ich auf das Schritt für Schritt Programm von Strong&Flex gestoßen. Genau das was ich gesucht habe. Ein Programm das ganz unten ansetzt und nicht nur dort wo es weht tut. Schon nach wenigen Tagen im Schritt 1 des Programms „Einfach Beweglich – Mobility für Anfänger“ ist mein Tinnitus zeitweise wie weg. Ich freue mich schon auf die nächsten Schritte, weil ich weiß, dass ich damit meine Wirbelsäule stabilisieren kann und mein Tinnitus dann vielleicht für immer verschwindet

Fantastische Erfahrung: Endlich mal ein ganzheitliches Konzept, das auch die Beweglichkeit des gesamten menschlichen Bewegungsapparat berücksichtigt... Bei Beweglichkeit und Kräftigung Der Name Strong & Flex spricht für das Programm!

Fantastische Erfahrung: Ihr seit die besten aller zeiten Ihr habt mir so sehr geholfen und ich wünsche Euch nur das Beste und ein vollkommenes, erfülltes, starkes, dynamisches, freudiges, friedliches Leben. Bitte macht weiter so, Gott segne euch ‍♂️❤️

Fantastische Erfahrung: Absolute Empfehlung! Tiefes Know-how, Begeisterungsfähigkeit, sympathischer Umgang. Die Philosophie eines gesunden Körpers durch richtige Bewegung (Movement) wird hier gelebt.

Fantastische Erfahrung: Fitnessstudio war nie was für mich aber hier bin ich seit Jahren gut aufgehoben

Fantastische Erfahrung: Persönlich überzeugt der Sinnhaftigkeit des Denkens und somit auch der Übungen! Empfehlenswert!!! Vielen Dank

Fantastische Erfahrung: hatte einen blockierten rücken. jetzt ist die Beweglichkeit wieder da.

Fantastische Erfahrung: Einfach herrlich!

Fantastische Erfahrung: Einfach nur klasse! Nach mehreren erfolglosen Versuchen mit Fitnessstudios habe ich endlich mein Training gefunden. Ich trainiere seit 7 Jahren 2x die Woche - und dank Rapha und Toni habe ich meine Hüft-und Knie-Probleme im Griff!! Das Training macht mega viel Spass, gezielte und individuelle Übungen lösen Verspannungen und machen Dich wieder fit und beweglich. Tiefes Know-How einfach erklärt, tolle Atmosphäre - die Jungs sind jeden Cent wert - vielen Dank Euch beiden!!!

Fantastische Erfahrung: Ich bin Weiblich über 60ig und trainiere seit 5 Jahren by den Jungs. Früher war ich Sportmuffel heute bin ich begeistert ❤️‍ ❤️‍ Jede Woche 1Stunde und ich bin fit und gut drauf -wenn’s mal zu anstrengend im Job ist geht auch ne Yoga Session Die beiden haben etwas geschaffen was es noch nicht gab -effektive Bewegung für jeden individuell Respekt Ihr zwei-weiter so

Fantastische Erfahrung: Ob privat oder geschäftlich – es ist jedes Mal eine große Freude bei und mit euch! Im Privaten helft ihr uns, in Bewegung und damit fit zu bleiben. Geschäftlich sind wir stolz, mit euch gemeinsam paleo movement erfolgreich ins Leben gerufen zu haben. Danke für die tolle Zusammenarbeit & auf viele weitere, bewegte Momente und Jahre! Euer KUBIVENT-Team

Fantastische Erfahrung: Sehr gute Beratung! Nur zu empfehlen!

Fantastische Erfahrung: Das 1zu1 Training mit dem Inhaber T. Hackmann war sehr umfangreich und informativ. Mir wurden zahlreiche Tipps bzgl. meinen Rücken- und Schulterproblemen mitgegeben. Beeindruckende Kompetenz & Know-How. Nicht günstig, aber preiswert!